春分昼夜均，平衡养生时！石碣家医教您调和阴阳正当时

东莞市石碣镇社区卫生服务中心 2026-03-20 18:04

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亲爱的石碣镇签约居民朋友们：

春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。我们在2026年3月20日（农历二月初二）迎来春季的第四个节气——春分。春分不仅平分了昼夜，也平分了春季，是阴阳平衡的关键节点。石碣镇社区卫生服务中心家庭医生团队为您准备了这份专属养生指南，助您顺应天时，调和身心，为一年的健康筑牢根基。

一、春分的由来与风俗：

昼夜均而寒暑平

春分是什么意思？“分”者，半也。这一天太阳直射赤道，南北半球昼夜几乎相等。古书中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此后，阳光直射位置逐渐北移，北半球白昼渐长，阳气日渐旺盛。

春分三候：一候玄鸟至（燕子北归），二候雷乃发声（春雷始鸣），三候始电（电闪伴雨）。

传统习俗：

1.竖蛋：“春分到，蛋儿俏。”春分这天最容易把鸡蛋立起来，寓意生命孕育与蓬勃生机。不妨在家试试，和孩子一起感受这份“平衡”的乐趣。

2.吃春菜：“春菜”是一种野苋菜，采回后与鱼片滚汤，名曰“春汤”。民间流传“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

3.祭日：周代起，春分便有祭日仪式，清《帝京岁时纪胜》载：“春分祭日，秋分祭月，乃国之大典。”

4.送春牛：挨家送印有农夫耕田图的“春牛图”，说些吉祥话，祝福丰收。

在我们石碣，春分前后也正值田间管理关键期，农谚“春分麦起身，肥水要紧跟”正是写照。同时，春分也是许多人家开始准备清明祭祖的时节，寄托对先人的追思。

二、石碣春分气候特点与养生核心

气候特点：

1.昼夜均、寒暑平：此时阴阳平衡，是调养身心的黄金窗口。

2.天气转暖、雨水增多：岭南地区春意渐浓，但冷暖空气交替频繁，易出现“倒春寒”。

3.湿度上升：随着“回南天”可能悄然来临，湿气渐重，人体易感困倦。

养生总纲：“调和阴阳，疏肝健脾”。春分养生贵在平衡——阴阳平衡、寒热平衡、动静平衡。此时肝气旺盛，易克脾土，加上湿气渐增，养护肝脾是重中之重。

三、饮食调养：

省酸增甘，平调阴阳

核心原则：少吃酸味食物（如山楂、乌梅），以免助长肝气过旺；适当增加甘味食物以健脾益气。同时要注意寒热平衡，烹调寒性食材（如鱼、虾）时佐以葱、姜、蒜等温性调料。

推荐食材：

1.健脾甘味：山药、红枣、南瓜、小米、蜂蜜。

2.时令春菜：春笋、菠菜、荠菜、韭菜、香椿。

3.疏肝花茶：玫瑰花、菊花、茉莉花。

养生食谱推荐：

1.木棉花赤小豆鲫鱼汤：岭南经典祛湿汤。木棉花清热祛湿，赤小豆利水，鲫鱼健脾，正适合春分后湿气渐增的东莞。

2.山药芡实排骨汤：山药健脾，芡实固肾，排骨滋阴，平和滋养全家皆宜。

3.玫瑰花枸杞茶：玫瑰花疏肝解郁，枸杞养肝明目，适合工作压力大、情绪易波动者。

4.荠菜豆腐羹：荠菜清肝明目，豆腐清热生津，清淡鲜美。

家庭医生提醒：饮食宜清淡，避免油腻辛辣，以防助热生湿。

四、运动养生：

广步于庭，微微出汗

运动原则：春分时节阳气升发，宜选择舒缓的户外运动，助阳气舒展。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭。”

推荐项目：

1.晨间散步：在石碣公园或江边缓步行走，呼吸新鲜空气，吸收春日阳气。

2.春分导引术——“排山推掌式”：源自唐末宋初道学家陈抟创编的《二十四节气坐功祛病图》，春分时节练习此式，可调理三焦、疏肝理气。做法：自然站立，双手如推山状缓缓前推，配合呼吸，重复数次。

3.太极拳/八段锦：传统功法有助于调和阴阳、疏通经络。

4.放风筝：春分前后风和日丽，放风筝既能活动颈肩，又能愉悦心情。

温馨提示：运动以微微出汗为度，避免大汗耗伤阳气。运动后及时擦干，防止受凉。

五、中医调理：

平衡阴阳，防病保健

穴位保健：

1.按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：每日按揉3分钟，疏肝理气，缓解春季烦躁。

2.艾灸足三里（膝盖外侧犊鼻穴下3寸（约4指宽），胫骨前嵴外1横指处）：健脾和胃，增强免疫力。艾灸需在专业医师指导下进行，阴虚火旺、发热期间不宜艾灸。

3.按摩迎香穴（鼻翼两侧）：预防春季流感、鼻炎。

居家保健法：

1.晨起梳头：从前向后梳头百下，通达阳气，提神醒脑。

2.温水泡脚：睡前泡脚15分钟，可加少许艾叶或生姜，温经散寒。

3.“春捂”有度：穿衣遵循“下厚上薄”，重点护住腰腹、后背与脖颈。当气温稳定在15℃以上可适当减衣。

特色茶饮推荐：

1.菊花枸杞茶：清肝明目，适合春季肝火旺者。

2.陈皮生姜茶：理气和胃，温中散寒，适合脾胃虚寒者。

六、重点人群防护要点

1.老年人：注意“春捂”，重点保护关节；晨练宜待日出后进行；可常喝山药粥健脾益气。

2.儿童：春季传染病高发，勤洗手、多通风；适当户外活动增强体质；饮食清淡防积食。

3.上班族：应对春困，保证充足睡眠，午间小憩15分钟；工作间隙多伸懒腰、按揉太冲穴。

4.过敏体质者：春季花粉增多，出门佩戴口罩；室内保持清洁通风，减少尘螨滋生。

5.慢性病患者：高血压患者注意情绪管理，糖尿病患者注意饮食规律，定期监测指标。

春分昼夜均，养生正当时！愿这份融入石碣风情的节气指南，助您和家人调和阴阳、疏肝健脾，以平衡的身心迎接生机盎然的春天。

全科医生简介

萧嘉成，男，本科学历，中医全科主治医师。从事临床医学工作十余年，曾先后于广东省中医院、东莞市中医院进修学习，积累了丰富的中医全科诊疗经验。他对各种慢性病、常见病、多发病有较深入的诊治体会，擅长运用中药、针灸等综合疗法为患者提供个性化治疗。萧医生秉持“传承岐黄精髓，融汇中西所长”的理念，将传统中医理论与循证医学相结合，建立中西医协作诊疗模式，以仁心仁术守护辖区居民的健康。

擅长领域

擅长运用中药内服、穴位贴敷等方法治疗感冒、咳嗽、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等常见呼吸病。对慢性胃炎、功能性消化不良、腹胀、便秘等脾胃问题有独到见解，善于通过中药调理结合饮食指导改善胃肠功能。运用中药、艾灸等方法调理月经不调、痛经、更年期综合征等妇科常见问题，注重整体调养。针对疲劳乏力、睡眠障碍、情绪失调等亚健康状态，提供中药、针灸、生活方式指导等综合干预方案。擅长运用针灸、推拿、中药外敷等方法治疗颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、膝关节痛等痛症，疗效显著。

蔡纯玲，女，本科学历，主治中医师，毕业于广州医科大学，从事社区临床工作十余年。作为一名扎根基层的中医全科医生，她先后在厚街医院中医科、东莞市中医院中医科、东莞市第六人民医院皮肤科及中医科进修深造，并跟随东莞市名中医潘婉婉系统学习，积累了丰富的中医临床经验。她始终秉承“简便验廉”的中医服务理念，将传统中医特色疗法融入社区常见病、多发病的诊疗中，用心守护辖区居民的健康。

擅长领域

擅长运用中医药内服外治结合针灸、火针等疗法，治疗痤疮、湿疹、荨麻疹、玫瑰糠疹、过敏性皮炎、带状疱疹等常见皮肤疾病，疗效显著。对慢性脾胃疾病（如慢性胃炎、功能性消化不良）、失眠、月经不调、更年期综合征等有较深体会，注重整体调理与个体化治疗。善于运用针灸、火针、中药外敷等方法治疗颈肩腰腿痛、关节炎等痛症，帮助居民缓解疼痛困扰。对高血压、糖尿病等慢性病的中医调治有一定经验，结合饮食指导、生活方式干预，为患者提供综合健康管理方案。

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